웰니스 라이프

간헐적 단식은 식사 시간대에 따라 체중 감량 속도와 건강 효과가 달라집니다. 하버드 의대와 존스홉킨스대의 관련 연구에 따르면, 이른 시간대 단식이 인슐린 민감도를 높이고 대사 질환 예방에 효과적이라는 근거가 제시되었습니다. 그렇다면 16:8, 18:6, 20:4 방식은 어떤 차이가 있으며, 가장 효과적인 시간대는 언제일까요?16:8, 18:6, 20:4 등 식사 시간대에 따라 효과 다름이른 시간 단식이 인슐린 조절과 지방 연소에 유리라이프스타일에 맞춰 가장 지속 가능한 방식 선택 필요1. 간헐적 단식 방식별 개요와 구조1) 16:8 방식: 가장 대중적인 선택16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 식사를 마치는 방식입니다. 아침을 거르고 점심~저녁 사이에 식사하는 경우가 많으며, 혈당과 인슐린 조절, 체중 ..

간헐적 단식 16시간을 해도 살이 빠지지 않는 건 대사 적응과 생활 습관의 영향 때문입니다. 일정 시간 공복을 유지하는 것만으로는 체중 감량 효과를 기대하기 어렵고, 특히 기초대사량 저하나 야간 과식 습관이 동반되면 효과는 현저히 떨어집니다. 공복 시간만큼 중요한 건 식사 질과 생활 패턴인데, 어디서부터 점검해야 할까요?간헐적 단식만으로는 체중 감량이 어려울 수 있음기초대사량 감소, 식습관 오류가 원인일 가능성 높음단식 외에 수면, 운동, 스트레스 관리도 필수1. 단식만으로는 부족한 이유1) 우리 몸은 쉽게 적응한다사람의 몸은 굉장히 똑똑하게 적응합니다. 16시간 공복 상태가 반복되면 처음엔 체중이 줄다가도 어느 순간부터 ‘이게 일상인가?’ 싶을 정도로 대사 속도를 낮춰버립니다. 기초대사량이 줄어들면, ..

간헐적 단식은 제대로 하면 분명히 체중 감량에 효과가 있습니다. 하지만 16:8, 5:2 방식 등 다양한 유형을 실천해도 살이 빠지지 않는 사람들은 공통적으로 몇 가지 중요한 실수를 반복합니다. 정말 효과를 본 사람들은 어떤 점이 달랐을까요, 실패 이유와 성공 비결을 모두 짚어보겠습니다.공복 시간보다 중요한 건 섭취 패턴의 변화입니다단식 창 외의 식사 질과 양이 결과를 좌우합니다지속 가능한 루틴이 있는지, 성공한 사람들은 거기서 갈립니다1. 간헐적 단식이 실패하는 가장 흔한 이유1) 단식 시간만 지키고 식단은 무시하는 경우많은 사람들이 16:8 방식으로 공복 16시간을 채우기만 하면 자동으로 살이 빠질 거라고 믿습니다. 그러나 단식 창 외 시간에 고열량 식품을 과다 섭취하면 칼로리 총량이 여전히 초과되어..