웰니스 라이프

생리 주기에 따라 간헐적 단식 효과와 컨디션은 크게 달라집니다. 여성의 호르몬 변화는 에너지 소모, 식욕, 인슐린 민감도에까지 영향을 미치며, 특정 시기에는 오히려 단식이 독이 될 수 있습니다. 생리 전후로 단식을 중단해야 하는지, 아니면 조절하며 지속할 수 있는 방법이 있는지 궁금하지 않으신가요?생리 전후 호르몬 변화에 따른 단식 반응주기별 간헐적 단식 전략 및 식단 조절 팁단식 지속이 어려운 시기, 대안은 무엇인가?1. 생리 전 단식이 유독 힘든 이유생리 전인 황체기에는 체온이 올라가고 식욕이 증가하며 인슐린 저항성이 높아지는 특징이 있습니다. 이로 인해 간헐적 단식 중에도 공복감이 커지고, 탄수화물에 대한 갈망이 강해집니다. 실제로 프로게스테론과 에스트로겐의 비율 변화는 체내 스트레스 반응을 민감하..

간헐적 단식은 시작보다 유지가 더 어렵습니다. 식사 시간만 조절하면 된다는 오해로 무리한 공복 유지나 과도한 폭식이 반복되면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 단식 시간은 지켰는데도 살이 안 빠지는 이유, 혹시 식사 방식에 문제가 있는 걸까요?단식보다 식사 내용이 더 중요할 수 있음공복 시간이 길수록 폭식 유도 가능성 높음초보자는 오히려 건강 악화될 위험도 존재1. 단식 시간만 지키고 식사는 아무렇게나1) 고칼로리 보상 심리가 폭식을 유도16:8, 18:6 방식으로 단식 시간을 엄격히 지키더라도, 단식 후 식사에서 고지방·고탄수화물을 과도하게 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 ‘이만큼 굶었으니 먹어도 된다’는 심리가 작용하면서 보상식이 반복되면 체지방만 늘어날 수 있습니다. 식사의 질이 ..

간헐적 단식 중 체중이 더 이상 줄지 않는 시점은 대부분 정체기에 해당합니다. 이 현상은 대사 적응, 수분 저류, 섭취 열량의 은근한 증가 등 다양한 생리적 원인으로 설명됩니다. 왜 아무리 굶어도 살이 빠지지 않는지, 정체기일 뿐인지 혹은 방법을 바꿔야 할지 궁금한 분들이 많습니다.체중 정체는 정상적인 생리적 반응입니다장기적 대사 적응과 수분 저류가 주요 원인입니다식사 패턴 조정과 비중 변화가 탈출의 핵심입니다1. 간헐적 단식 정체기란 무엇일까?1) 체중이 줄지 않는 시점이 반드시 실패는 아닙니다간헐적 단식을 하다 보면 일정 시점에서 체중이 더 이상 감소하지 않는 상태를 겪게 됩니다. 이때 많은 사람들이 '다이어트가 안 먹히는 것 같다'며 포기하거나 초조해지는데요. 실제로는 대사 적응(metabolic ..

여성에게 효과적인 간헐적 단식 시간대는 오후 12시부터 저녁 8시까지입니다. 이 시간대는 호르몬 밸런스를 해치지 않으면서 체지방 감소와 대사 효율을 높일 수 있다는 연구 결과가 있으며, 특히 여성의 생리 주기나 스트레스 반응을 고려한 접근이 필요합니다. 그런데 아침 공복을 유지해도 괜찮은지, 생리 전후 단식 유지가 가능한지 궁금한 분들이 많습니다.간헐적 단식은 여성의 호르몬에 민감하게 반응합니다오후 12시~8시 식사는 스트레스 호르몬 영향을 줄입니다생리 주기별 단식 시간 조절이 필요합니다1. 여성에게 간헐적 단식이 다른 이유- 에스트로겐과 단식 시간의 상관관계- 남성과 다른 인슐린 반응- 장기적인 호르몬 안정성 확보 간헐적 단식 요요 오는 사람 특징 실패하는 공통 습관 간헐적 단식 요요 오는 사람 특징 ..

간헐적 단식에도 요요가 오는 사람들은 특정한 공통 습관을 지니고 있습니다. 단식 시간 외 폭식이나 식사 패턴의 불균형은 체중 유지 실패로 이어지며, 특히 수면 부족이나 스트레스 관리 미흡도 주요 원인으로 작용합니다. 단식은 했는데 왜 다시 찌는 걸까, 나도 실패하는 유형일지 궁금해하는 분들이 많습니다.간헐적 단식 실패자는 일정한 식사 루틴이 없다요요는 식단 외 수면·스트레스 관리 부족과도 연관된다지속 가능한 생활 습관이 체중 유지의 핵심이다1. 간헐적 단식 후 요요가 오는 이유는 무엇일까?간헐적 단식은 체중 감량 효과가 입증된 식이요법이지만, 잘못된 실천 방식은 오히려 요요현상을 유발합니다. 특히 16:8 방식처럼 공복 시간이 길수록, 식사 시간에 과도한 섭취로 이어지기 쉽습니다. 식단 균형을 고려하지 ..