웰니스 라이프

생리 주기에 따라 간헐적 단식 효과와 컨디션은 크게 달라집니다. 여성의 호르몬 변화는 에너지 소모, 식욕, 인슐린 민감도에까지 영향을 미치며, 특정 시기에는 오히려 단식이 독이 될 수 있습니다. 생리 전후로 단식을 중단해야 하는지, 아니면 조절하며 지속할 수 있는 방법이 있는지 궁금하지 않으신가요?생리 전후 호르몬 변화에 따른 단식 반응주기별 간헐적 단식 전략 및 식단 조절 팁단식 지속이 어려운 시기, 대안은 무엇인가?1. 생리 전 단식이 유독 힘든 이유생리 전인 황체기에는 체온이 올라가고 식욕이 증가하며 인슐린 저항성이 높아지는 특징이 있습니다. 이로 인해 간헐적 단식 중에도 공복감이 커지고, 탄수화물에 대한 갈망이 강해집니다. 실제로 프로게스테론과 에스트로겐의 비율 변화는 체내 스트레스 반응을 민감하..

간헐적 단식은 시작보다 유지가 더 어렵습니다. 식사 시간만 조절하면 된다는 오해로 무리한 공복 유지나 과도한 폭식이 반복되면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 단식 시간은 지켰는데도 살이 안 빠지는 이유, 혹시 식사 방식에 문제가 있는 걸까요?단식보다 식사 내용이 더 중요할 수 있음공복 시간이 길수록 폭식 유도 가능성 높음초보자는 오히려 건강 악화될 위험도 존재1. 단식 시간만 지키고 식사는 아무렇게나1) 고칼로리 보상 심리가 폭식을 유도16:8, 18:6 방식으로 단식 시간을 엄격히 지키더라도, 단식 후 식사에서 고지방·고탄수화물을 과도하게 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 ‘이만큼 굶었으니 먹어도 된다’는 심리가 작용하면서 보상식이 반복되면 체지방만 늘어날 수 있습니다. 식사의 질이 ..